Nuovargis žiemą: kaip padidinti energijos lygį tamsiuoju paros metu

Žiema – tai laikotarpis, kai tamsusis paros metas užima didžiąją dienos dalį. Daugelis pastebi, kad būtent žiemą greičiau atsiranda nuovargis, tampa sunkiau susikoncentruoti darbe ir išlaikyti įprastą gyvenimo ritmą. Šis straipsnis bus naudingas tiems, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, rūpinasi savimi ir nori išsaugoti įprastą energiją bei darbingumą žiemą.

Kodėl žiemą atsiranda nuovargis ir energijos stoka

Pagrindinė žiemos nuovargio priežastis – sutrumpėjęs dienos šviesos laikas. Organizmas gauna mažiau natūralios šviesos, o tai veikia įprastus biologinius ritmus. Be to, energijos sumažėjimą žiemą lemia ir šie veiksniai:

• trumpesnis pasivaikščiojimų laikas;
• sėslus gyvenimo būdas;
• nereguliarus miegas;
• monotoniška žiemos dienotvarkė.

Dėl to antroje dienos pusėje dažnai atsiranda vangumo jausmas ir sumažėja aktyvumas.

Įdomūs faktai apie žiemos nuovargį

• Žiemą žmonės vidutiniškai juda 20–30 % mažiau nei šiltuoju metų laiku. Tai tiesiogiai veikia žvalumo pojūtį ir bendrą aktyvumo lygį dienos metu.
• Dirbtinis apšvietimas vakare nepakeičia dienos šviesos. Net ir ryškiai apšviestoje patalpoje organizmas vis tiek „atpažįsta“ sezoną kaip tamsų, todėl žiemą nuovargis kaupiasi greičiau.
• Ryškiausias energijos sumažėjimas dažniausiai pasireiškia nuo 15:00 iki 18:00. Būtent tuo metu daugelis žmonių jaučia vangumą ir koncentracijos sumažėjimą šaltuoju sezonu.
• Žiemą žmonės dažniau renkasi sėslų poilsį, o tai sustiprina sunkumo pojūtį ir sumažina bendrą tonusą, palyginti su aktyviu vasaros ritmu.
• Reguliarumas yra svarbesnis už intensyvumą. Trumpi pasivaikščiojimai ir lengvas kasdienis judėjimas suteikia stabilesnį efektą nei retos, bet ilgos treniruotės.

Kaip padidinti energijos lygį žiemą: žingsnis po žingsnio

1. Susitvarkykite miego režimą

Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Stabilus režimas padeda organizmui tolygiai paskirstyti energiją visos dienos metu.

2. Kompensuokite šviesos trūkumą

Naudokite patogų apšvietimą namuose ir darbo vietoje. Jei įmanoma, dienos metu išeikite į lauką, net ir apsiniaukus.

3. Įtraukite judėjimą į kasdienį ritmą

Norint žiemą jaustis žvaliau, svarbu išlikti aktyviems:

• kasdieniai pasivaikščiojimai;
• treniruotės namuose;
• trumpi tempimo ar judesio pratimai dienos metu.

4. Stebėkite kasdienius įpročius

Reguliarūs valgymo laikai, pakankamas skysčių kiekis ir pertraukos darbe padeda išvengti staigių energijos kritimų.

5. Palaikykite gerą savijautą

Žiemą daugelis žmonių į savo kasdienę rutiną įtraukia maisto papildus. Pavyzdžiui, Betargin – L-arginino ir betaino šaltinis – patogiai įsilieja į rytinę rutiną ir tinka žmonėms, vertinantiems stabilumą ir aktyvumą.

Betargin yra maisto papildas, o ne vaistinis preparatas. Jis nepakeičia visavertės mitybos, tačiau gali tapti sveiko gyvenimo būdo dalimi.

Žiemos nuovargio priežastys ir ką su tuo daryti

Ką daryti, jei žiemą nuolat trūksta jėgų

Jei nuovargio pojūtis išlieka, verta peržiūrėti dienotvarkę, įtraukti daugiau judėjimo ir šviesos bei sumažinti vakarinį krūvį. Nedideli pokyčiai duoda kaupiamąjį efektą jau po 2–3 savaičių.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kodėl žiemą nuolat norisi miego?
Dėl trumpos dienos šviesos ir pasikeitusio įprasto ritmo organizmui sunkiau išlaikyti budrumą.

Kaip jaustis žvaliau tamsiuoju paros metu?
Padeda stabilus miegas, šviesa, judėjimas ir aiški dienotvarkė.

Ką daryti, jei po darbo žiemą nėra energijos?
Naudingi pasivaikščiojimai, veiklos pakeitimas ir ramus vakaro režimas.

Kiek laiko reikia prisitaikyti prie žiemos?
Vidutiniškai 2–3 savaičių, jei laikomasi stabilių įpročių.

Tamsusis paros metas žiemą – natūralus iššūkis įprastam gyvenimo ritmui. Tačiau dėmesys šviesai, judėjimui ir kasdieniams įpročiams padeda išlaikyti energiją ir komfortą šaltuoju sezonu.

Daugiau apie maisto papildus „Vorwarts Pharma“.