Ziema ir periods, kad tumšais diennakts laiks aizņem lielāko daļu dienas. Daudzi pamana, ka tieši ziemā nogurums parādās ātrāk, kļūst grūtāk koncentrēties darbam un uzturēt ierasto ritmu. Šis raksts būs noderīgs tiem, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu, rūpējas par sevi un vēlas saglabāt ierasto enerģiju un darbaspēju arī ziemā.
Galvenais ziemas noguruma iemesls ir saīsinātais dienasgaismas laiks. Organisms saņem mazāk dabiskās gaismas, kas ietekmē ierastos bioritmus. Papildu faktori, kas ziemā samazina enerģijas līmeni:
Rezultātā dienas otrajā pusē bieži parādās miegainība un enerģijas kritums.
Ziemā cilvēki vidēji kustas par 20–30 % mazāk nekā siltākajosgadalaikos. Tas tiešā veidāietekmē možuma sajūtu un kopējo aktivitātes līmeni dienas laikā.
Mākslīgais apgaismojums vakarā nevar aizstāt dienasgaismu. Pat spilgti apgaismotā telpā organisms joprojām “uztver” sezonu kā tumšu, tāpēc ziemā nogurums uzkrājas ātrāk.
Visizteiktākais enerģijas kritums parasti ir laikā no plkst. 15:00 līdz 18:00. Tieši šajā periodā daudzi aukstajā sezonā izjūt nespēku un koncentrēšanās samazināšanos.
Ziemas laikā ikdienas ritms kļūst mierīgāks, un cilvēki biežāk izvēlas sēdošas aktivitātes, kas var radīt smagnējuma sajūtu un samazināt enerģiju, salīdzinot ar aktīvo vasaras periodu.Regulāritāte ir svarīgāka par intensitāti. Īsas pastaigas un viegla ikdienas aktivitāte dod stabilāku efektu nekā retas, bet ilgstošas slodzes.
Centieties iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā. Stabils režīms palīdz organismam vienmērīgi sadalīt enerģiju visas dienas garumā.
Parūpējieties par patīkamu apgaismojumu mājās un darba vidē. Dienas laikā, kad vien iespējams, pavadiet brīdi svaigā gaisā — arī apmākušās dienās.
Lai ziemā justos možāk, ir svarīgi saglabāt aktivitāti:
Regulāras ēdienreizes, pietiekams šķidruma daudzums un pārtraukumi darbā laikā palīdz izvairīties no straujiem enerģijas kritumiem.
Ziemas laikā daudzi cilvēki ikdienas rutīnā iekļauj uztura bagātinātājus. Piemēram, Betargin — L-arginīna un betaīna avots — ērti iekļaujas rīta režīmā un ir piemērots cilvēkiem, kuri novērtē stabilitāti un aktivitāti.
Betargin ir uztura bagātinātājs, nevis zāles. Tas neaizstāj pilnvērtīgu uzturu, bet var kļūt par daļu no veselīga dzīvesveida.
| Iemesls | Rīcība |
| Saīsināts dienasgaismas laiks | Papildu apgaismojums, pastaigas dienas laikā |
| Mazkustīgums | Regulāra mērena fiziskā aktivitāte |
| Neregulārs miegs | Sakārtots atpūtas režīms |
| Pārslogoti vakari | Dienas noslēguma plānošana |
Ja noguruma sajūta saglabājas, ir vērts pārskatīt dienas režīmu, pievienot vairāk kustības un gaismas, kā arī samazināt vakara pārslodzi. Nelielas izmaiņas dod uzkrājošu efektu jau pēc 2–3 nedēļām.
Kāpēc ziemā pastāvīgi gribas gulēt?Saīsinātā dienasgaismas laika un ierastā ritma izmaiņu dēļ organismam ir grūtāk uzturēt modrību.
Kā justies možāk tumšajā diennakts laikā?Palīdz stabils miegs, gaisma, kustība un sakārtots dienas režīms.
Ko darīt, ja ziemā pēc darba nav enerģijas?Var palīdzēt pastaigas, aktivitātes maiņa un mierīgs vakara režīms.
Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai pielāgotos ziemai?Vidēji 2–3 nedēļas, ja tiek ievēroti stabili ieradumi.
Tumšais diennakts laiks ziemā ir dabisks izaicinājums ierastajam dzīves ritmam. Tomēr uzmanība gaismai, kustībai un ikdienas ieradumiem palīdz saglabāt enerģiju un komfortu aukstajā sezonā.
Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Vairāk par Vorwarts Pharma uztura bagātinātājiem.
VORWARTSPHARMA © 2025
LV 
RU 
ET 
LT 
EN