Усталость зимой: как повысить уровень энергии в тёмное время суток

Зима — период, когда тёмное время суток занимает большую часть дня. Многие замечают, что именно зимой быстрее появляется усталость, сложнее концентрироваться на работе и поддерживать привычный ритм. Эта статья будет полезна тем, кто ведет активный образ жизни, заботится о себе и хочет сохранить привычную энергию и работоспособность зимой.

Почему зимой возникает усталость и нехватка энергии

Основная причина зимней усталости — сокращение светового дня. Организм получает меньше естественного света, что влияет на привычные биоритмы. Дополнительно на снижение энергии зимой влияют:

• уменьшение времени прогулок;
• малоподвижный образ жизни;
• нерегулярный сон;
• однообразный зимний распорядок дня.

В результате во второй половине дня часто появляется ощущение вялости и снижения активности.

Интересные факты о зимней усталости

• Зимой люди в среднем двигаются на 20–30% меньше, чем в тёплое время года. Это напрямую влияет на ощущение бодрости и общий уровень активности в течение дня.
• Искусственное освещение вечером не заменяет дневной свет. Даже в ярко освещенном помещении организм всё равно «считывает» сезон как темный, поэтому зимой быстрее накапливается усталость.
• Самый заметный спад энергии приходится на период с 15:00 до 18:00. Именно в это время многие чувствуют вялость и снижение концентрации в холодный сезон.
• Зимой люди чаще выбирают сидячие форматы отдыха, что усиливает ощущение тяжести и снижает общий тонус по сравнению с активным летним ритмом.
• Регулярность важнее интенсивности. Короткие прогулки и легкая активность каждый день дают более стабильный эффект, чем редкие, но длительные нагрузки.

Как повысить уровень энергии зимой: пошагово

1. Наладьте режим сна

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Стабильный режим помогает организму равномерно распределять энергию в течение дня.

2. Компенсируйте нехватку света

Используйте комфортное освещение дома и на рабочем месте. По возможности выходите на улицу днем, даже в пасмурную погоду.

3. Добавьте движение в повседневный ритм

Чтобы чувствовать себя бодрее зимой, важно оставаться активными:

• ежедневные прогулки;
• домашние тренировки;
• короткая разминка в течение дня.

4. Следите за ежедневными привычками

Регулярные приемы пищи, достаточное количество жидкости и перерывы в работе помогают избежать резких спадов энергии.

5. Поддерживайте ресурсное состояние

В зимний период многие включают в повседневный ритм диетические добавки. Например, Бетаргин — источник L-аргинина и бетаина удобно вписывается в утренний режим и подходит для людей, которые ценят стабильность и активность.

Бетаргин – диетическая добавка, а не лекарственное средство. Она не заменяет полноценного питания, но может стать частью здорового образа жизни.

Причины зимней усталости и что с этим делать

Что делать, если зимой постоянно нет сил

Если ощущение усталости сохраняется, стоит пересмотреть режим дня, добавить больше движения и света, а также снизить вечернюю перегрузку. Небольшие изменения дают накопительный эффект уже через 2–3 недели.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему зимой постоянно хочется спать?
Из-за короткого светового дня и изменения привычного ритма организму сложнее поддерживать бодрствование.

Как чувствовать себя бодрее в тёмное время суток?
Помогают стабильный сон, свет, движение и понятный распорядок дня.

Что делать, если зимой нет энергии после работы?
Полезны прогулки, смена активности и спокойный вечерний режим.

Сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к зиме?
В среднем 2–3 недели при условии стабильных привычек.

Темное время суток зимой — естественное испытание для привычного ритма жизни. Однако внимание к свету, движению и ежедневным привычкам помогает сохранять энергию и комфорт в холодный сезон.

Больше про диетические добавки Vorwarts Pharma.